Ramazan bitiyor çocuklar gibi şen halde Ramazan Bayramını bekliyoruz. Sevdiklerinizle bir araya geldiğiniz en değerli zamanlar olan bayramlar da birlikteliğin yanında önemli bir konu olan bayramda beslenmeden bahsetmenin zamanı geldi demektir. Bayramlar da yemeklerin tadı bir başka, sofraların dili bir başka biliyorum.Anneanneniz veya babaanneniz “elleriyle yaptığı” su böreğini yemezseniz küserim der, halanız veya teyzeniz zeytinyağlı dolmalarını ısrarla yedirir, komşunuz sütlacından en az 2 kase yemezseniz kırılırım olmaz der, bir diğer komşunuz ise meşhur ev baklavasını yapmıştır ve kendinizi koca tepsinin başında bulabilirsiniz! Yiyeceklerin yanına muhakkak da çeşitli gazlı içecekler ikram edilir. Gün daha yarı olmadan çoktan tıka basa dolmuş olursunuz.Özellikle oruç tutanlar için, sonrasında normal beslenme düzenine dönüşte ilk bir haftalık süreç çok önemliyken, bunun ilk üç gününün bayram olması ve çeşit çeşit yiyeceklerle, kızartmalarla, hamur işleri ve tatlılarla donatılmış sofraların sunuluyor olması mide problemleri yaşanmasına ve ani kilo artışlarına neden olabilir.Bu şikayetlerin önüne geçmek için ilk sunacağım öneri; lütfen evinize gelen insanlara yiyecek konusunda aşırı ısrar etmeyin. Kendinize gelen ısrarlara da kapılıp, karman çorman ne bulursanız yemeyin. Tabi bayramı da bayram gibi geçireceksiniz merak etmeyin işte öneriler;

• Bir anda öğün sayınızı artırmayın. 2 ana 1 ara öğünle başlayıp günler geçtikçe yavaş yavaş öğün sayılarını arttırın.
• Bayram kahvaltıları çok önemlidir. Kahvaltı öncesi ilk olarak büyük bir bardak ılık ve limon dilimli su içerek metabolizmanızı harekete geçirin.
• Daha sonra güzel ve doyurucu bir kahvaltı ile güne başlayın. Kahvaltıda ağır kızartılmış hamur işleri, yağlı pastane ürünleri, bal kaymak sucuklu salamlı omletler ramazan sonrası için uygun olmayacaktır. Yumurta, peynir, tahıllı ekmek, zeytin veya az yağlı bol sebzeli menemen, yeşil yapraklı sebzelerden tüketebilirsiniz. İlerleyen saatlerde ikram edilen tatlıları yiyeceğinizi düşünerek; tereyağı reçel veya bal yemenizi önermiyorum.
• Kahvaltıda börekten bir küçük dilim, dolmadan 4-5 adet, ara öğünde bir küçük kase sütlaç veya 2 adet küçük çikolata veya bir dilim baklava yerseniz bunların yanında da gazlı içecekler yerine şekersiz çay-kahve içerseniz, süt veya ayran tüketirseniz veya sütlü kahve içerseniz hem kendinizi bayram keyfinden mahrum bırakmamış olursunuz hem de midenize birden yüklenmez kan şekerinde dalgalanmalara sebep olmazsınız.
• Akşam yemeğinde ise 1 ana yemeğin yanında bol salata veya sebzeli çorba veya yoğurtla birlikte yiyeceğiniz haşlanmış sebzeleri tercih ederek düşük kalorili, daha hafif, daha fazla doygunluk hissi veren sağlıklı bir menü oluşturarak günü tamamlayabilirsiniz. Şayet restoranda iseniz ızgara(200gr) balık-et-tavuk ve yanında mevsim yeşilliklerinden oluşan yağsız salata tüketerek doğru bir tercih yapabilirsiniz.
• Akşam yatmadan önce 1 kutu probiyotik yoğurt tüketirseniz, sindiriminizi de rahatlatarak güzel bir uyku uyuyabilirsiniz.
• Sindirim sistemini düzenlemek ve metabolizmanızı hızlandırmak için bayram günlerinde 1-2 fincan rezene veya yeşil çay ya da gün içerisinde 1 şişe sade maden suyu tüketebilirsiniz.
• Ramazan ayı boyunca su ve sıvı tüketimin azalmasından dolayı vücutta oluşabilen sıvı kaybının yerine konması için günde en az 2-2,5 litre su içmelisiniz.
• Ziyaretler sırasında yürüyüş mesafenizi uzatın. Asansör yerine merdiven kullanın. Böylece hareketli kalmış olursunuz.
• Her gittiğiniz yerde tabaklarınızı silip süpürerek yola devam ederseniz, bayramınız ya hastane acil servisinde sonuçlanacaktır ya da bulantıyla karışık ağrıyan midenizin şiş kısmını sıvazladığınız bir pişmanlık ve keyifsizlik duygusu içinde. Hiçbirimiz istemeyiz böyle bir durumu.

Sağlıklı, keyifli aynı zaman da formunuzu koruduğunuz bir bayram geçirmeniz dileğiyle herkesin bayramı kutlu olsun iyi bayramlar.