Hep kilo vermenin yollarından bahsediyorum. Peki ya kilo almaya çalışanlar. Bu hafta ki yazım sizler için. Genetik, hızlı metabolizma, tiroid sorunları veya kanser gibi altta yatan tıbbi durumlar dahil olmak üzere insanların zayıf olmasının birçok nedeni vardır. Öncelikle herhangi bir ciddi tıbbi durumu dışlamak için bir doktorla randevu almak isteyebilirsiniz.Zayıfsanız ve kilo almak istiyorsanız, bunu doğru yapmanız çok önemlidir. Hamur işi, çörek ve diğer abur cuburları tüketmek başlangıçta kilo almanıza yardımcı olabilir, ancak kalp hastalığı, diyabet ve kanser riskinizi artırabilir. Kilo almak için daha sağlıklı bir yaklaşım, çok fazla sağlıksız karın yağından ziyade dengeli miktarda kas kütlesi ve deri altı yağ elde etmeyi içerir. İşte bunun için yapmanız gerekenler;Daha sık yiyin. Kahvaltı yapmayı ihmal etmeyin. Kilo almak isteyenlerin en iştahsız olduğu öğün sabah saatlerdir. Dolu dolu bir öğün yapmak zorunda olmasanız da yumurta ve yanında 1 küçük muz, 1-2 dilim peynir, 1-2 adet grisini gibi alternatifler de sağlıklı bir kahvaltı yerine geçecektir. Kilo almak için yapabileceğiniz en önemli şey, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori aldığınız anlamına gelen bir kalori fazlası yaratmaktır. Zayıf olduğunuzda, daha hızlı doygunluk hissedebilirsiniz. Gün boyunca iki veya üç büyük öğün yerine beş ila altı küçük öğün yiyin.Besin açısından zengin yiyecekleri seçin. Genel olarak sağlıklı bir diyetin parçası olarak tam tahıllı ekmekleri, makarnaları ve tahılları seçin. Yoğurt, bağırsaklarınızı sağlıklı tutmaya yardımcı olan dost bakterilere sahiptir ve fındıklarda faydalı yağlar bulunur. Yoğurtlu karışımlar yaparak kilo aldıran bir ara öğün hazırlayabilirsiniz. Yine elma dilimleri üzerine biraz badem, fıstık veya fındık yağı sürerek atıştırma zamanı kalori alımınızı artırabilirsiniz.Smoothieleri ve shakeleri deneyin. Kalorisi ve besin değeri az olan diyet soda, kahve ve diğer içecekler ile midenizi doldurmayın. Bunun yerine, süt ve taze veya donmuş meyve ile yapılan smoothieleri veya sağlıklı içecekleri için ve biraz keten tohumu ekleyin.  Ayrıca yemeklerden önce su içmekten kaçının. Bu, midenizi doldurabilir ve yeterli kaloriyi almanızı zorlaştırabilir.Daha büyük tabaklar kullanın. Daha fazla kalori almaya çalışıyorsanız büyük tabaklar kullanmayı düşünün, çünkü daha küçük tabaklar daha az yemenize neden olabilir.Önce protein ve yağ kaynağınızı yiyin. Tabağınızda karışık yiyecekler varsa, önce kalorisi yoğun ve proteinden zengin yiyecekleri yiyin. En son çiğ sebzeler gibi lifli gıdaları tüketin. Meyve ve sebzelerdeki lif, daha hızlı tok hissetmenize neden olabilir. Bu, enerji yoğun gıdalar için daha az yer bırakabilir. Brokoli gibi yeşil ve renkli sebzeler vitamin, mineral ve lifle doludur. Ancak, aynı zamanda kalorileri de düşüktür. En sevdiğiniz yeşil sebzelere protein içeren peynir veya peynir sosu ekleyerek enerji alımınızı artırın.Kaliteli bir uyku çekin. Düzgün uyumak kas gelişimi için çok önemlidir.Günün sonunda, kilonuzu değiştirmek bir sprint değil, bir maratondur. Uzun zaman alabilir ve uzun vadede başarılı olmak istiyorsanız tutarlı olmanız gerekir.Yukarıda tartışılan stratejileri denemenize rağmen kilo almakta zorlanıyorsanız, bir doktor veya biz diyetisyenlerle konuşmanız önemlidir. Bizler, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek yeme stratejileri uygulamanıza yardımcı olabiliriz.