Takvimden eksilen her yeni yaprakla birlikte bir adım daha yaklaştığımız yeni yıl, sağlıklı yaşam için kararlar almakla ilgili en güzel zamanlardan biri. Yeni Yıla koymak istediğiniz tüm hedefleri düşünerek başlayabilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam için ne yediğiniz birkaç kilo vermenizden çok daha önemlidir. Sağlıklı bir diyetin sağladığı pozitif bir kilo aralığı, sizi enerjik, memnun, mutlu ve yaşamınız boyunca karşılaşabileceğiniz kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi kronik hastalık risklerinizi azaltma gücüne sahiptir. Bir şeyleri değiştirmek için sağlığınızdan olmayı beklemeyin.Gelecek yıl için hedefler belirleyebilmeniz için sağlığınıza ve beslenme alışkanlıklarınıza dürüstçe bakın. Son 12 ayda diyetinizin ve sağlığınızın nasıl olduğuna bir bakın. Bu soruları düşünün ve cevaplarınızı bir deftere yazın, böylece bir yıl sonra tekrar bakabilirsiniz:Kilonuz bir yıl öncesine göre nasıl?Kendinizi sağlıklı ve enerjik mi hissediyorsunuz yoksa sürekli yorgun musunuz?Vitamin veya diğer besin takviyeleri alıyor musunuz?Çoğu zaman evde mi yemek yersiniz? Sık sık dışarıda mı yemek yersiniz?Fiziksel olarak ne kadar aktifsiniz? Düzenli olarak egzersiz yapar mısınız?Sağlıklı porsiyonlar mı yersiniz yoksa her öğünde kendinizi tıka basa doldurur musunuz?Kilo vermek istiyor musunuz?Merdivenleri sarsılmadan koşarak inip çıkabilmek ister misiniz?Kolesterolü düşürmek mi veya kan basıncınızı düşürmek mi istiyorsunuz?Önümüzdeki ay ve gelecek yıl neyi başarmak istediğinize karar verin. İlk ay için olası bir hedef bu ay haftada dört gün 30 dakika yürümek olabilir.Diyet ihtiyaçlarınızı belirleyin.İşte göz önünde bulundurmak isteyebileceğiniz bazı fikirler:Yüksek tansiyonunuz var mı? Eğer öyleyse, konserve ve paketlenmiş gıdalardan kaçınarak diyetinizdeki sodyumu azaltmak isteyebilirsiniz.Kilolu musunuz Kalori alımınızı azaltmanız veya fiziksel egzersiz miktarınızı artırmanız gerekir. Düşük karbonhidratlı bir diyet veya düşük yağlı bir diyet seçebilirsiniz, sadece kalorilerinizi ve porsiyon boyutlarınızı izlediğinizden emin olun.Şeker hastalığınız var mı? Eğer öyleyse, o zaman şeker alımınızı azaltmanız gerekir. Yağlı börekler, porsiyonu kaçan ekmekler, kurabiyeler ve pastaların porsiyonlarını azaltın. Belki de bu sayede yorgunluk, halsizlik gibi şikayetlerden de kurtulduğunuzu görmüş olursunuz.Kolesterolünüz yüksek mi? Doymuş yağ alımınızı azaltın ve balık, keten tohumu, ceviz ve kanola yağından omega-3 yağ asitleri alımınızı artırın. Yulaf ezmesinde bulunan lif gibi çözünür lif alımınızı artırın. Kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olacaktır.İşlenmiş gıdaları çok mu tüketiyorsunuz? Hayır deyin. Paketli yiyecekleri ne kadar azaltırsak, o kadar sağlam bir bedenden bahsedebiliriz. Çünkü çoğu paketli ürün basit şeker barındırıyor. Glisemik indeksi yüksek olan bu besinler, kan şekerimizin ani bir yükseklik oluşmasına neden oluyor. Kan şekerimiz bu yükseklikten normal seviyelere inmeye çalıştıkça ani açlık atakları yaşamamıza neden oluyor. Bu durumda da fazla kalori aldığımız bir tablo ortaya çıkıyor. Hadi gelin, bu yıl bir değişiklik yapın. Cevapları ve çözümleri dışarıda değil de içeride bir yerlerde aramaya başlayın. Yeme alışkanlıklarınıza, duygularınıza ve hayallerinize dair farkındalık yaratın. Bedeninizi değiştirmeniz, üzerine çalışmanız gereken bir proje olarak değil; içinde güvenle yaşadığınız yer olarak görmeyi deneyin. Ruhunuzu da, bedeninizi de aç bırakmak yerine beslemeye odaklanın.Uzm.Dyt.Tevhide Çelenk